Maten gir oss det vi trenger av næringsstoffer

Folk flest vil ikke ha behov for å ta kosttilskudd, mener Helsedirektoratet. Et kosthold i tråd med helsemyndighetenes anbefalinger gjør at de fleste får i seg det de trenger av næringsstoffer gjennom maten de spiser.

Et variert kosthold gir tilstrekkelig av de fleste vitaminer og mineraler kroppen trenger. Frukt og grønnsaker, fisk, grove korn- og brødvarer og magre kjøtt- og meieriprodukter er viktige kilder til mange vitaminer og mineraler.

Tilskudd anbefales til noen grupper

Likevel er det noen stoffer som enkelte kan få for lite av gjennom kosten. Her er helsemyndighetenes råd om hvilke tilskudd det kan være nødvendig å ta.

Vitamin D

Mange nordmenn har lav vitamin D-status, samtidig som det er få matvarer som bidrar med vesentlige mengder av vitamin D. Det anbefales at spedbarn får daglig tilskudd med vitamin D fra 4 ukers alder, helst i form av tran. Eldre personer som er lite ute i dagslys bør ta tilskudd med vitamin D i tillegg til inntaket fra kostholdet. Tran er en god kilde til vitamin D.

Folat

Kvinner som planlegger å bli gravide anbefales å ta en tablett som inneholder 0,4 milligram folat hver dag fra en måned før forventet befruktning, og i graviditetens første to til tre måneder.

Jern

Enkelte kan ha behov for jerntilskudd. Dette gjelder særlig kvinner som menstruerer. Du bør imidlertid snakke med legen din eller annet helsepersonell før du begynner med jerntilskudd.